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Expertenforum: Rund ums Gewicht    «zurück

Frage von Teardrop84 am 30.06.2013 20:29 Uhr

Abnehmen und Pal Faktoren

Ich möchte gerne abnehmen. Ich bin 30 Jahre alt, 164
cm groß und wiege zur Zeit um die 66 kg.

Ich habe im Internet bereits eine schöne Exel Tabelle
gefunden, allerdings bin ich mir sehr unsicher welcher
Pal Wert auf meine Lebensweise zutrifft.

Im Alltag sitze und stehe ich im Wechsel. Grob gesagt
ungefähr 5 Stunden im Sitzen, 3 Stunden
stehend/gehend.

Zuhause sitze ich meistens, von normalen
Haushaltsaktivitäten mal abgesehen.

Dann mache ich täglich ungefähr 30 Minuten leichtes
Training. (Radfahren oder leichtes Tanzen)

WElchen Pal Wert sollte ich ihrer Meinung in die
Tabelle eingeben?

1,4 oder 1,6?

1,4 bedeutet ja ausschließlich sitzend mit wenig oder
keiner anstrengenden Freizeitaktivität.

Und 1,6 sitzend, zeitweilig gehend und stehend.

Welchen Wert sollte ich wählen??

MFG (danke im Voraus für die Antwort)

Expertenantwort von Christof Meinhold am 02.07.2013 12:06 Uhr

Sehr geehrte/r Fragensteller/in!

Durch den von Ihnen beschrieben Tagesablauf lässt sich ein PAL-Wert von 1,7 berechnen. Für Ihre teils sitzende und teils stehende Arbeits- und Freizeitaktivität ist ein PAL-Wert von 1,6 angemessen, für Ihre leichten sportlichen Aktivitäten können zusätzlich pro Tag 0,1 PAL-Einheiten dazu addiert werden.



Bitte beachten Sie, dass über Formeln bzw. Rechner der Kalorienbedarf nur näherungsweise bestimmt werden kann. Im Einzelfall kann er vom tatsächlichen Kalorienbedarf abweichen. Daher muss die Energiebilanz auch immer an der Entwicklung des Körpergewichts beurteilt werden. Bei ausgeglichener Bilanz sollte das Körpergewicht konstant bleiben. Ist dies nicht der Fall müssen Sie den Kalorienbedarf entsprechend anpassen.


Mit freundlichen Grüßen
Christof Meinhold
Diplom-Oecotrophologe / Ernährungsberater VDOE


 

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