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Expertenforum: Rund ums Gewicht    «zurück

Frage von am 20.08.2013 15:12 Uhr

Zunehmen

Ich bin 19 Jahre alt 1,64 und 55kg Schwär ich würde
gerne in 1-2 Monaten 10 Kilo zunehmen, hier im Forum
habe ich gelesen das mann schnell zunimmt wen mann 3
Liter Milch am Tag trinkt. Ist da was dran ?
danke schonmall im voraus für die Antwort.

Expertenantwort von Maike Groeneveld am 22.08.2013 15:39 Uhr

Sehr geehrte/r Fragesteller/in,


diese Frage kann man nicht eindeutig mit ja oder nein beantworten. Wenn man insgesamt schon genügend Kalorien mit der Nahrung aufnimmt und man trinkt zusätzlich noch 3 Liter Milch am Tag, dann nimmt man sicher zu. Wenn man nicht genügend isst, nimmt man mit 3 Litern Milch wahrscheinlich auch nicht zu. Wer gesund zunehmen möchte, sollte jedoch einen anderen Weg wählen.


Ihr Ziel von etwa 10 Kilogramm in 1-2 Monaten ist sicherlich zu hoch gesteckt. Das können Sie nur schwer erreichen. Realistisch wären etwa 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche. Eine einseitige Lebensmittelauswahl, wie z. B. nur Milch, ist nicht vorteilhaft. Wenn Sie gesund und genussvoll zunehmen möchten, sollte Ihr Speiseplan abwechslungsreich sein.


Das Wichtigste, worauf Sie in Ihrer Ernährung achten sollten, wenn Sie zunehmen möchten, ist, dass Sie möglichst häufig essen, mindestens 5-6 mal am Tag. Neben Frühstück, Mittag- und Abendessen können Sie mehrere kleine kalorienreiche Zwischenmahlzeiten wie z. B. Studentenfutter, Fruchtschnitten, Nüsse, Sahnefruchtquark oder –joghurt, Käsewürfel, Oliven etc. zu sich nehmen. Das Mittagessen sollte neben einem Hauptgericht auch eine kleine Vorspeise (Cremesuppe oder Salat) und einen Nachtisch enthalten. Bestreichen Sie Brote mit Butter oder Margarine und belegen Sie diese auch doppelt, z. B. mit Käse und Wurst. Essen Sie auch abends vor dem Schlafengehen noch etwas, z.B. einen Sahnejogurt, eine Quarkspeise oder trinken Sie einen Milch-Shake oder eine Tasse Kakao.


Grundsätzlich sollten Sie eher kalorien- und fettreichere Lebensmittel auswählen, z.B. Vollmilch statt fettarmer Milch, Sahnepudding oder –jogurt, fettreiche Käsesorten.


Wie Sie den Speiseplan abwechslungsreich gestalten können und gewährleisten, dass Ihr Körper langfristig mit allen notwendigen Nährstoffe, Vitaminen und Mineralstoffen versorgt wird, können Sie anhand der aid-Ernährungspyramide erfahren.


Es ist sinnvoll, beim Zunehmen Sport zu betreiben. Gut geeignet ist ein gezieltes Muskelaufbautraining. Ein gezielter Muskelaufbau kann durch Gymnastik, mit dem Gymnastikband (z. B. Terraband) oder an Fitnessgeräten erfolgen. Die entsprechenden Übungen sollten Sie 3-mal wöchentlich für 30 bis 45 Minuten durchführen.


Wenn Ihnen diese Informationen noch nicht helfen, können Sie sich auch an eine fachlich qualifizierte Ernährungsberatung vor Ort wenden, die Ihnen hilft, einen auf Sie zugeschnitten Speiseplan zu entwickeln, um gesund auf ein höheres Gewicht zu kommen. Adressen von qualifizierten Ernährungsberatungsfachkräften finden Sie auf unserer Serviceseite


Ernährungsexperten in Ihrer Nähe.


Weitere Tipps finden Sie auf unseren Seiten


Infos für Untergewichtige


sowie in unseren Beiträgen


Wie kann ich gesund zunehmen?


Welche Sportart ist zum Zunehmen geeignet?


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Mit freundlichen Grüßen


Dr. Maike Groeneveld, Diplom-Ökotrophologin/ Ernährungsberaterin VDOE


 

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