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Expertenforum: Rund ums Gewicht    «zurück

Frage von Anonymous

Wieviel kalorien darf ich beim Abnehmen zu mir nehmen ?

Hallo,

wieviel Kalorien darf ich essen um abzunehmen?

Danke für Eure Tipps!
Miri


Expertenantwort von Christof Meinhold am 08.05.2013 14:44 Uhr

Sehr geehrte/r Fragensteller/in!

Für eine dauerhafte und gesunde Gewichtsreduktion reicht es aus, die Kalorienzufuhr um 500 bis 800 kcal unter den täglichen Kalorienbedarf zu senken. Als Faustformel rechnet man für diese Phase mit einem Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 kg pro Woche.

Den individuellen Kalorienbedarf können Sie online bei der Universität Hohenheim berechnen.

Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr stärker als 500 – 800 kcal, besteht die Gefahr, dass Sie durch den Jojo-Effekt nach der Diät wieder zunehmen. Reduzieren Sie die tägliche Kalorienzufuhr also nicht zu stark und kombinieren Sie einen geeigneten Ausdauersport um sich vor dem Jojo-Effekt zu schützen.


Tipps zum Abnehmen finden Sie auch in dieser Broschüre


Mein Weg zum Wohlfühlgewicht


 


Mit freundlichen Grüßen
Christof Meinhold
Diplom-Ernährungswissenschaftler

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