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Expertenforum: Ernährung von Jugendlichen (11 - 18 Jahre)    «zurück

Frage von Essy am 23.06.2014 15:20 Uhr

Ernährungsplan

Was sollte man als 16jährige bei einer Größe von 1,57cm essen ?

Expertenantwort von Claudia Thienel am 23.06.2014 16:37 Uhr

Sehr geehrte/r Fragesteller/in,


im Alter von 16 Jahren, befindet sich der Körper noch in einer intensiven Entwicklungsphase, weshalb es besonders wichtig ist, diesen mit ausreichend Nährstoffen und Energie zu versorgen. Eine gute Übersicht darüber was Jugendliche in diesem Alter täglich essen und trinken sollten, findet Sie in dieser Tabelle. Diese Werte gelten bei Normalgewicht. Bei Untergewicht werden ein paar Kalorien mehr benötigt.


Eine weitere gute Orientierung zur Zusammensetzung des Speiseplans liefert die aid-Ernährungspyramide. Sie enthält alles, was der Körper braucht, um gesund und leistungsfähig zu bleiben und sollte auch die Grundlage Ihrer Ernährung sein. Bei Untergewicht benötigen Sie jedoch ein paar zusätzliche Kalorien. Weitere Tipps zum Zunehmen finden Sie in unserem Beitrag Wie kann ich gesund zunehmen? und in unserer Rubrik „Spezielle Ernährungsinfos“ unter Infos für Untergewichtige.


Mit freundlichen Grüßen


Claudia Thienel, Diplom-Ernährungswissenschaftlerin

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