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Expertenforum: Sie fragen - aid antwortet    «zurück

Frage von Xbody3 am 07.06.2015 19:18 Uhr

Wie kann ich abnehmen?

Hallo
Ich bin Hannah und 12 Jahre alt, 162cm groß und wiege 48kg. Ich würde gerne etwas
abnehmen da ich mich in meiner Haut unwohl fühle. Als ich meine Mutter jedoch darauf
angesprochen habe, meinte sie das ich nichts abnehmen muss.

Ich weiß jetzt nicht wie ich meiner Mutter klarmachen soll das ich mich unwohl fühle. Was
dürfte ich dann essen und wie viel Sport sollte ich treiben!
Eure Xbody3 :-)

Expertenantwort von Claudia Thienel am 09.06.2015 11:31 Uhr

Sehr geehrte/r Fragesteller/in,


vielen Dank für Deinen Beitrag. Gerne gebe ich Dir einige Tipps zu Deiner Ernährung.


Mit Deinem Gewicht stimmt alles, Du bist weder zu dick noch zu dünn, sondern genau richtig. Abnehmen musst Du also nicht. Da Du noch im Wachstum bist, solltest Du besser versuchen, Dein Gewicht zu halten. Durch die Streckung Deines Körpers in die Länge wirst Du dann mit der Zeit automatisch schlanker. Sportliche Aktivitäten sind sicher gut geeignet, Deinen Körper etwas zu formen.


Um Dein Gewicht zu halten und Deinem Körper jeden Tag genügend Energie und Nährstoffe anzubieten, kommt es natürlich auf den richtigen Speiseplan an. Orientieren kannst Du Dich sehr gut an der aid Ernährungspyramide. Sie enthält alles, was Du jeden Tag zu Dir nehmen solltest. Wenn Du diese Lebensmittel auf fünf Mahlzeiten am Tag verteilst, ist Dein Speiseplan perfekt. Vergleiche Deinen täglichen Speiseplan mit den Empfehlungen, vielleicht kannst Du hier schon etwas korrigieren. Trinken solltest Du nur Wasser, Tee und ein Mal pro Tag eine Saftschorle.


Neben der richtigen Ernährung ist Bewegung ganz wichtig für eine gute Figur. Gehe öfter mal zu Fuß, benutze Treppen und fahre Fahrrad. Grundsätzlich sollten beim Sport Ausdauersportarten mit einem Kraftsporttraining oder gezielter Gymnastik zum Aufbau von neuer Muskulatur kombiniert werden. Was Du dabei beachten musst, kannst Du in unserem Beitrag Welcher Sport ist zur Reduktion von Fettdepots geeignet? nachlesen. Geeignete Ausdauersportarten sind Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Inlineskaten. Gerne kannst Du auch Deinen Sportlehrer oder einen Diplom-Sportlehrer im Fitnessstudio nach geeigneten Übungen fragen.


Viele Tipps zur gesunden Ernährung bietet auch die aid-Broschüre


Das beste Essen für Kinder.


Bei weiteren Fragen nutzen Sie bitte auch unsere Suchefunktion.


Mit freundlichen Grüßen


Claudia Thienel, Diplom-Ernährungswissenschaftlerin

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